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谁说减肥很困难100种方法中总一个适合你

发布时间:2019-09-13 04:08:38

  我想说 至少这个世界上还有爱美的人 那么减肥这件事就一定会排在生活中的第一位!谁说减肥很困难?100种方法中总一个适合你吧?本期列出的这一百种方法 坚持做两条就OK了!

  1、每天进餐6次,每次摄取量相对较少。每隔 -4个小时进餐一次,能让人体新陈代谢的速度达到最大化。

  2、每天进行10次短距离疾速跑,每次距离约为90米,这样会燃烧500千卡的热量。

  、每次跑步之间休息20分钟,然后再进行下一次。

  4、锻炼之前穿上一件连帽上衣,当肌肉慢慢预热后,身体在锻炼时会燃烧更多的热量。

  5、吃饭时用一个小号的餐盘,这样每次盛的食物也就相对减少了。

  6、用一个蓝色的餐盘,这种颜色比红色和黄色能更好地。

  7、喝脱脂酸奶,而不要再吃酸奶酪和蛋黄酱了,这样摄入的热量就能分别减少100千卡和700千卡(每半杯的份量)。

  8、吃带壳的,而不是脱壳的花生,坐在沙发上剥花生能让进食量减少50%。

  9、餐后咀嚼无糖薄荷口香糖。研究表明,薄荷的味道能向大脑发出 我已经吃饱了 的信号。

  10、选择开心果,而不是奥利奥饼干作为零食,前者所含的热量更少。

  11、在身体条件允许的情况下,进行热瑜伽练习,每堂课能燃烧 44千卡热量。

  12、每周进行一次速度较快的健身锻炼,它能增加肾上腺素分泌,降低血糖。

  1 、采用间歇式的锻炼方法,短距离疾速跑和慢跑交替进行。

  14、早餐用一碗燕麦粥和两个煮鸡蛋白代替以往的面包圈和果汁。

  15、和伴侣一起锻炼。夫妻同时进行锻炼会让双方坚持锻炼的可能性增加 4%。

  16、在餐桌上吃饭,而不要坐在沙发上边看电视边吃饭,这样你就不会随着剧情的跌宕起伏吃得没完没了。

  17、多喝水,脱水会让身体产生饥饿的错觉。

  18、鸡蛋、鸡肉和鱼肉尽量采用水煮的方式进行烹饪,这样摄入的热量就少多了。

  19、在游泳池里进行往返游泳。如果泳池的水比较浅,还可以在水中进行快走,水中的阻力可比空气大多了。

  20、在镜子前摆Pose,多角度地观察自己,可促使你下决心控制饮食。

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