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怎样跳舞减肥 教你五种跳舞减肥法

发布时间:2019-07-19 21:31:33

怎样跳舞减肥 教你五种跳舞减肥法

运动减肥比较单调无趣,可以通过跳舞来减肥,尝试用舞蹈来达到全身减肥的效果吧,跳舞可以每小时燃烧300至400的热量,教你怎样跳舞减肥的方法,推荐了五种跳舞减肥法,来了解下吧。

跳舞减肥舞蹈1:Hip Hop

现在有机会检验你的灵活性了,跳完这种舞蹈后你会发现自己在舞蹈方面的造诣变深了!这种舞蹈对肌肉力度要求很大,跟随节奏,开始摆动吧。

锻炼部位:臀大肌.

着装:网球鞋或者一般的运动鞋,宽松的裤子,运动胸罩以及宽松的外套。

准备动作:

→双脚分开站立.

→伸出右脚向侧面延伸直到蹲下,使膝盖弯曲,双手在胸前向前伸直。

→先保持蹲着的姿势然后马上往上跳,让身体大半的重量都压在右脚上,从胸口将手臂往腰部移动,就像在做复合三头肌训练一样.

→左脚重复右脚的动作,然后继续重复。

跳舞减肥舞蹈2:salsa舞曲

salsa是西班牙语调味品的意思,这种激烈又有趣味性的舞蹈因其快速、热情、性感而闻名。

锻炼的部位:腹斜肌.

着装:舞蹈鞋或者平底鞋,穿一件能轻松自如方便来回扭动的衣服,它会让你跟随节奏尽情发挥,这样才能领略该舞蹈的精髓。

动作要领:

→双脚并拢站直,双手放到腰部以上.

→膝盖放松,踮脚将重心落在左脚大脚趾上.

→左脚回到中间,换右脚,一直左右脚重复相同的动作.

跳舞减肥舞蹈3:桑巴.

起源于巴西的桑巴在速度上比salsa要慢些。它主要是臀部运动,这也是我们锻炼的主要部位。同时,这种舞蹈会涉及到很多手臂运动,手侧伸或者是举到头顶,比其他舞蹈多了一倍的锻炼机会。

锻炼部位:臀部.

着装:舞蹈鞋或者平底鞋,宽松的衣服。

动作要领:

→双手打开站立,或者将双手举在头顶,放松.

→扭动盆骨移动你的右脚.

→把左脚放在右脚前方,右脚再放到左脚的前方,反复四次以一个节奏(心里默念:右,右,右,右,左,左,左,左。。。)

跳舞减肥舞蹈4:斗牛舞.

斗牛舞,是典型的西班牙斗牛比赛后表演的传统舞蹈。这种舞蹈很激烈,动作很快,还需要昂头挺胸。   锻炼的部位:腿部.

着装:舞蹈鞋或者平底鞋,连衣裙.

动作要领:

→挺直背部站立,左腿前伸,往左扭转身体.

→用手抓住裙角,再向右扭转身体,手臂随着身体摆动.

→左脚退后一步,再把你的身体向左扭动,用左脚点地.

→右脚重复以上动作.

跳舞减肥舞蹈5:摇摆舞.

如果有小台阶就马上开始这种动感节拍的舞蹈吧!这种舞蹈节奏快,对脚上的动作要求很高,一旦开始跳动你就会觉得脂肪在燃烧。

锻炼部位:腿部.

着装:运动鞋,舞蹈裙或短连身裙.

动作要领:

→将重力转移到右腿站立,右边的臀部外扭出去.

→一瞬间将所有重力摇摆到你的左脚去.

→用力甩出左臀,手脚同时向身旁摆动.

→重复八次(一步算一次) .

以上介绍了五种舞蹈减肥法,教你怎样跳舞减肥的方法与动作,跳舞可以健身,还能快速燃烧脂肪来减肥。

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