您的位置: 旅游网 > 女人

能助于睡眠的食物有哪些?有助睡眠的方法是什么?[图]

发布时间:2019-10-12 20:12:25

在我们平时的日常生活当中,会有很多的朋友们在夜晚的时候都睡不好觉,不管是因为什么原因,小编都提醒朋友们睡眠对于我们的身体健康来说是非常重要的,我们睡觉的时间占人生的三分之一,由此可见睡眠对我们的重要性,下面小编给大家介绍了一些有助于睡眠的食物,希望能够帮助大家改善睡眠。那么能助于睡眠的食物有哪些?有助睡眠的方法是什么?

一、对睡眠有帮助的食物

1、干酸樱桃

少量的干樱桃,能够提供必要的血清素以促进碳水化合物的合成,从而更好的提高睡眠质量。

2、香蕉

香蕉实际上就是包着果皮的“安眠药”,它除了含有丰富的复合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外,还富有能使肌肉放松的镁。

3、菊花茶

菊花茶之所以成为睡前配制茶饮品的首选,主要是因为其柔和的舒眠作用,是凝神静气的最佳天然药方。

4、温奶

睡前喝杯温奶有助于睡眠的说法早已众人皆知,因为牛奶中包含一种色氨酸,它能够象氨基酸那样发挥镇静的功效。而钙能帮助大脑充分利用这种色氨酸。

将温和的牛奶盛在奶瓶中,那更会带给你一种回到幼年的温馨之感,轻轻地告诉你“放松些,一切都很好”。

5、鹰嘴豆

高纤维的鹰嘴豆中含有丰富的维生素B6,能使人产生宁静之感,舒缓情绪,达到促进睡眠的效果。

6、蜂蜜

大量的糖份具有兴奋作用,但是少量的葡萄糖能够适时地暗示大脑分泌orexin(苯基二氢喹唑啉),这是一种新发现的与思维反应相关的神经传递素。所以滴几滴蜂蜜到温奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。

7、燕麦片

燕麦是很有价值的睡前佳品,含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗谷类,加少许蜂蜜混合其中是再合适不过了。试试大口大口的用力咀嚼,足以填补你的牙洞了。

8、大比目鱼

比目鱼中含有的色氨酸和维生素B6能够有效助眠,改善睡眠质量。而且,比目鱼中的味道比较温和,肉也很有质感,绝对能够满足人们对食物口感和味道的需求。另外,色氨酸含量高的食物还有:家禽、牛肉、大豆、牛奶、奶酪、酸奶、坚果和鸡蛋。

9、土豆

一个小小的烤土豆是不会破坏你的胃肠道的,相反它能够清除那些妨碍色氨酸发挥催眠作用的酸化合物。如果混合温奶做成土豆泥的话,效果会更加的棒哦!

10、杏仁

杏仁同时含有色氨酸和松缓肌肉的良药——镁。所以吃少量的利于心脏健康的坚果也是催眠的又一妙招喔!

二、有助睡眠的方法

1、睡前慢步走,护肤又安眠

一般睡前是不建议运动的,但是,睡前可以选择慢步走,不要走太远,只需要在自己家楼下,走十分钟左右的时间就可以了。然后上楼的话,不要着急,慢慢地上楼,保持心跳速度,这样,再睡觉,不仅能保护皮肤,而且睡眠质量很高。

2、加醋泡双脚,活血助睡眠

泡脚的时候,中医是建议加中药的,但不是所有人都适合加中药,一般年轻人,没有必要加中药,而是加点儿白醋就可以起到缓解疲劳,加还血液循环等作用的。当然,最好是热水,在泡脚的时候,再按摩一下脚心处,效果会更好。

3、温水洗脸,深层清洁

睡前的洗脸不建议用冷水洗,可以选择温一点的水,这样可以有效地把脸上的一层油洗下去,而且在清洁的时候,也要用一些深层清洁皮肤的化妆品,在清洁完后,再用一点儿夜用补水物,这样,能让皮肤在晚上睡眠中透气,干爽,从而有助睡眠。

4、开窗透气,睡前关窗

睡觉前,可能你会选择看一会书或者是听一会音乐,这个时候,记得把窗户打开,给室内的空气换换,室内的空气干净了,新鲜了,也会让你在晚上睡觉的时候,不会因为空气的浑浊而出现咳嗽,不舒服,以免影响睡眠质量。

5、指腹梳头,按摩头皮

在清洁完自己的脸部皮肤后,记得,躺在床上,平静下来自己的心情,什么也不要想,然后开始用十指指腹去按摩自己的头皮,按摩的过程,就如同用梳子梳自己的头发是一样的。这样,能促进脑部血液循环,从而达到消除大脑疲劳症等。

6、睡前喝牛奶,蜂蜜来帮忙

睡前有人建议喝牛奶,可以安眠,这是对的。但,我给你的建议是睡前的牛奶里,可以加一点儿蜂蜜。牛奶起的作用是促进睡眠,蜂蜜起的作用是平衡血糖,所以,睡前喝一杯加了蜂蜜的牛奶,实际上会避免你太早醒来。

7、睡前好心情,快速进梦乡

睡前的时候,一定要保持一个好的心情,让自己的身体和心情都处在放松的状态中,不要想太多的事情,也把心里的事情全放开,然后舒展自己的身体,选择一个最舒服的姿势睡觉,这样,你就能忘掉烦恼,进入甜美的梦乡。

曲靖治疗盆腔炎费用
扬州治疗白癜风哪家医院好
合肥牛皮癣治疗方法
曲靖治疗盆腔炎医院
扬州治疗白癜风医院
猜你会喜欢的
猜你会喜欢的